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Saúde & Sucesso

O guia completo da ida ao mercado eficiente e barata – inclui lista de compras!

abril de 2020


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Tempo aproximado
de leitura:
3 min



Se costumamos pensar no nosso bolso na hora de fazer compras normalmente, no meio de uma pandemia, o cuidado é redobrado. Mas como fazer uma ida ao mercado eficiente e barata, ou seja, adquirindo o necessário e sem estourar o orçamento, que anda mais curto devido à crise?

Em busca dessa resposta, conversamos com nossas parceiras, Lai, educadora financeira, e Fabi Sabatini, especialista em vida saudável, e teve até sugestão de lista de compras! Acompanha aqui!

Então vamos às dicas para a ida ao mercado eficiente e barata! Afinal, saúde física e financeira estão super conectadas!

Pra começar, a ida ao mercado eficiente e barata pode ser virtual

Sabia que muitos mercados e vendinhas, mesmo que não tivessem antes, agora adotaram o serviço de entrega? É mais seguro pra você, pra eles e muitos nem estão cobrando frete para aumentar o número de vendas!

A Fabi, que é do Rio de Janeiro, deu uma dica! A Orgânicos Inbox, por exemplo, entrega cestas com produtos orgânicos na sua casa na frequência que você precisar – e eles não pararam com o COVID-19!

Mas também vale checar aquele mercadinho perto de casa, ou o pequeno produtor que você conhece. Comprando com eles, você os ajuda nesses tempos de crise!

E vamos à feira!

Sim, dá pra economizar mais ainda indo à feira!

Além de os produtos costumarem ser mais baratos, você ainda pode ir em um horário conhecido como “Xepa de Feira”, que é bem no finalzinho, momento em que os preços caem bastante!

Prefira também os alimentos sazonais, que são as frutas e legumes cultivados mais facilmente em determinadas épocas do ano. Justamente por vingarem mais, não precisam de tanto agrotóxico para seu cultivo e são mais abundantes, diminuindo seu preço 😉

O ideal é escolher 3 tipos de frutas para sua semana, e 4 a 5 tipos de legumes. Lembrando que o consumo desses alimentos é diário.

Veja aqui embaixo as medidas de segurança pra adotar na sua ida à feira, ok?

A lista de compras que você precisa na sua ida ao mercado eficiente e barata

E para te ajudar a se organizar nessa hora, a Lai e a Fabi prepararam uma lista de compras com o preço aproximado de cada produto. São itens básicos para 2 pessoas ao longo de 1 mês.

Material de limpeza e higiene

– 5 litros de desinfetante (R$ 15,00)
– 2 kg de sabão em pó (R$ 6,00)
– 2 detergentes líquidos (R$ 1,40 cada)
– 12 rolos de papel higiênico (R$ 15,00)
– 2 sabonetes em barra (R$ 2,00)
– 1 creme dental (R$ 2,50)
– 5 litros de água sanitária (R$ 10,00)
– 2 rolos de papel toalha (R$ 4,00)

Alimentação

– 5 kg de arroz (R$ 13,00)
– 3 kg de feijão (R$ 6,00 o kg)
– 1 litro de azeite ou óleo de coco (R$ 15,00)
– 5 kg de proteína animal ou vegetal
Frango: 13,00 o kg
Proteína de soja texturizada: 8,00 o kg
– 1 pacote de café (R$ 8,80)
– 12 ovos (R$ 20,00)

TOTAL = R$ 182,10

Depois da ida ao mercado eficiente e barata: o armazenamento eficiente

Ok, mas e depois dessa compra toda, como guardar tudo com segurança?

O primeiro passo é tirar tudo da sacola e higienizar! As folhas são bem simples, você pode lavar apenas com água mesmo. Já os legumes e frutas o ideal é lavar como a louça, com bucha e sabão 🙂

Nos demais itens você pode passar um pano embebido em álcool ou álcool-gel.

Assim que a higienização estiver feita, pode guardar na geladeira.

Frutas e legumes é recomendado que permaneçam inteiros para manter seus nutrientes e vitaminas. Mas, se você preferir a praticidade, pode cortar ou ralar e guardar em potinhos de vidro na geladeira ou congelador.

Para as folhas, a Fabi dá a letra: pegue um pote de plástico ou vidro e intercale algumas camadas de folhas com uma camada de papel toalha, até o pote estar completo.

Essas camadinhas de folhas e papel toalha irão armazenar suas hortaliças com segurança e por mais tempo!

E agora um resumão das medidas de segurança!

12 dicas para potencializar o sistema imunológico e driblar o Corona

Siga essas recomendações para diminuir o risco de contaminação na sua ida ao mercado:

  • Ficar a 1,5 metros de distância das pessoas;
  • Usar luvas e máscaras de proteção, se possível;
  • Levar e utilizar álcool-gel constantemente;
  • Evitar tocar na área do rosto como olhos, nariz e boca;
  • Ao chegar em casa, tirar roupas e sapatos e higienizar;
  • Higienizar todos os produtos comprados.

São medidas simples, mas que podem fazer a diferença!

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